Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
06:30 - 07:30 - - - WOD - -
08:30 - 09:30 - WOD - - - -
09:30 - 11:00 - - - - - Open Gym
11:00 - 12:00 - - - - - Basic Weightlifting
12:15 - 13:15 - - - - - WOD
13:30 - 14:30 - - - - - YOGA (alle zwei Wochen!)
16:30 - 17:30 WOD WOD WOD WOD Weightlifting -
17:45 - 18:45 Gymnastic Endurance WOD Endurance WOD -
19:00 - 20:00 WOD Weightlifting BASIC WOD Endurance -
20:15 - 21:15 WOD WOD Open Gym WOD Comp. Class (fortgeschr.) -


Open Gym

Hier hast du die Möglichkeit eigentständig zu trainieren und erlernte Techniken zu verfeinern. Auch in dieser Zeit befindet sich ein Trainer auf der Trainingsfläche, der dir mit Rat und Tat zur Seite steht.

Workout of the Day (WOD)

Hier bieten wir dir ein konstant variierendes Training mit funktionellen Bewegungen, mit Element aus dem Bereich des Gewichthebens, Turnen und Ausdauer. Nach einem gemeinsamen gezielten Warm Up erlernst du alle Techniken, die du fürs CrossFit benötigst. Im Anschluss startet das täglich neue Workout of the day.

CF Circle

Im CF Circle legen wir den Focus auf Bodyweight-Übungen, die hauptsächlich im Intervalltraining absolviert werden. Hier findest du u.a. ein guten Einstieg in das CrossFit Training. Wie auch in den anderen Kursen besprechen wir die bevorstehenden Übungen, durchlaufen ein gemeinsames Warm up und starten dann ins Workout.

Weightlifting & Strength

Hier konzentrieren wir uns auf alle Übungen rund um die Barbell (Langhantel). In einem ausgiebigen Technikteil erlernst du alle Übungen aus dem Bereich des Weightlifting. Angefangen non einer Einfachen Übung, wie dem Deadlift (Kreuzheben), bis hin zu komplexen Übungen, wie den Squat Clean. Im Anschluss folgt der Kraftteil (Strenght), indem wir erlernte Techniken umsetzen und eure Kraft in den Grundübungen steigern.

Gymnastic

In erster Linie arbeiten wir in dem Kurs an der Erweiterung/Verbesserung von euren Skills. Dabei geht es um PullUps, Handstand PushUps, Toes to bar, PushUps, Dips, MuscleUps und all das was sich dem Feld „Gymnastics“ zuordnen lässt.